Anatomy of the perineum: Video, Causes, & Meaning | Osmosis

Abdominal wall

RIKA 리카 on Instagram: "겨울철 러닝 후 스트레칭❌ 근막손상 직행열차😭😱 겨울엔 땀이 적고 갈증은 둔해집니다. 그래서 우리는 물을 덜 마시고, 그 대가를 근막이 치릅니다. 수분이 줄어들면 근막의 윤활 환경은 급격히 무너집니다. 근막은 고무줄이 아닙니다. 수분을 머금은 젤리 조직입니다. 근막(Fascia)의 70% 이상은 수분, 히알루론산이 층과 층 사이를 부드럽게 미끄러지게 합니다. 그런데 겨울, 탈수 상태에서 스트레칭을 하면 ✔️근막층 미끄러짐 저하 ✔️탄성 감소 ✔️미세 파열 증가 보이지 않는 근막 미세 손상이 반복됩니다. 실제로 독일 분데스리가 축구 트레이닝 시스템에선 근막 이완을 위해 스트레칭보다 수분 섭취를 먼저 처방합니다. 그런데 우리는 ❌ 추워서 물 안 마시고 ❌ 러닝 직후 강한 정적 스트레칭 ❌ “찢어야 풀린다”는 착각 이 3가지 조합, 한파 부상 확률 급상승을 만듭니다 겨울철 러닝 후 루틴, 바꿔야 합니다. ✔️ 스트레칭보다 수분 보충 먼저 ✔️